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이상적인 허벅지굵기 키x0.3
◆ 허벅지 안쪽을 날씬하게
1 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 손은 허리에 살짝 얹는다.
2 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로 돌아온다. 15회 반복.
◆ 허벅지 전체를 날씬하게
1 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 위에 놓인 다리를 들어 올린다. 발끝은 수평이 되게 쭉 편다.
2 다리를 뒤로 이동시킨다. 무릎을 꺽지 말고 다리 전체를 움직여야 한다.
3 무릎을 구부려준다 각 동작을 할때 마다 잠시 정지해 있는다. 각5회씩 실시.
◆ 허벅지 군살 빼주는 스트레칭
1 바닥에 편안한 자세로 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다.
2 한 발씩 교대로 몸쪽으로 차준다. 발뒤꿈치가 허벅지에 닿을 정도로 하면 좋다. 20회 반복.
◆ 늘어진 허벅지 조여주자
1 한 손으로 의자를 살짝 잡고 똑바로 선다.
2 무릎을 편 채 한쪽 다리를 앞으로 차듯 들어 올린다. 좌우 교대로 6회씩 반복.
◆ 허벅지 바깥쪽을 날씬하게
1 의자를 한손으로 잡고 다리를 약간 벌린 채 선다.
2 의자 반대쪽 다리를 최대한 옆으로 높이 들어 올린다. 버티는 다리와 들어 올리는 다리 모두 굽히지 않는다. 교대로 6회씩 반복.
◆ 물살 허벅지에 좋은 스트레칭
1 먼저 얇은 잡지를 한권 준비한다. 잡지를 무릎 사이에 끼우고 발끝과 발뒤꿈치를 붙이고 선다. 양손은 엉덩이에 살짝 얹는다.
2 다리에 힘을 주어 무릎을 천천히 굽혔다가 정지. 잠시 후 원래의 자세로 돌아간다. 20회 반복.
※ 모든운동은 꾸준히 반복하는게 중요 처음에는 일주일에 3회정도 하다가 습관이 붙으면 단 10분이라도 매일 한다
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